Workshop spanningsregulatie

Regie behouden bij oplopende spanningen

Herken je spanningssignalen en leer hoe je onder druk rustig en duidelijk blijft reageren.

Krijg meer grip op je spanning. Ontdek wat jou raakt en wat helpt om bij te sturen.

Een klant maakt een kleinerende opmerking en je merkt dat je kortaf reageert. Een bezoeker blijft je onderbreken terwijl de rij achter hem groeit. Of je leidinggevende vraagt tijdens een overleg onverwacht om uitleg en je voelt alle ogen op je gericht.

Spanning hoort bij het werk. Soms merk je pas achteraf hoeveel invloed die had op wat je zei of deed. In de workshop Spanningsregulatie leer je jouw eerste signalen herkennen en oefen je met praktische manieren om spanning te verlagen. Je ontdekt hoe je gedachten, ademhaling en spierspanning kunt beïnvloeden, zodat je meer ruimte houdt om bewust te reageren.

Wat levert de workshop je op?

Na deze workshop:

• Herken je jouw spanning eerder. Je weet welke situaties je raken en wat je dan merkt aan je lichaam, gedachten en gedrag.
• Kun je bewust bijsturen. Je hebt geoefend met technieken voor je ademhaling, spierspanning en gedachten.
• Doorzie je belemmerende gedachten. Je leert gedachten die extra druk geven onderzoeken en vervangen door realistische, helpende gedachten.
• Begrijp je de reacties van collega’s beter. Je ontdekt welke situaties bij hen spanning oproepen en welke ondersteuning prettig is.
• Heb je een concreet voornemen voor je volgende werkdag. Je kiest een herkenbaar spanningssignaal en een techniek die bij jou past.

Voor wie is deze workshop?

Deze workshop is voor professionals die spanning ervaren tijdens hun werk en daar bewuster mee willen omgaan. Denk aan:

• Zorgprofessionals en begeleiders.
• Klantenservice- en baliemedewerkers.
• Medewerkers van gemeenten en woningcorporaties.
• Professionals in onderwijs, horeca en retail.
• Leidinggevenden en teams die elkaar onder druk beter willen ondersteunen.

Hoe ziet de workshop eruit?

Je gaat actief aan de slag met een trainer en een trainingsacteur. We gebruiken herkenbare situaties uit jullie dagelijkse werk en zorgen voor een veilige, ongedwongen sfeer, met ruimte voor humor.

De acteur laat verschillende gedragingen zien. Door een plek in de ruimte te kiezen, geef je aan hoeveel spanning dit bij jou oproept. Zo worden verschillen binnen het team zichtbaar en leer je jouw eigen reacties beter herkennen.

Vervolgens oefenen we met de GAS-methodiek — Gedachten, Ademhaling en Spierspanning. Je probeert concrete technieken uit en ontdekt wat jou helpt om bij te sturen.

Ook gebruiken we de RET-methodiek om gedachten actief te sturen. Zo werk je aan een aanpak die past bij jou en je werk.

Met meer rust reageren op het werk?

Wil je deze workshop organiseren voor jouw team? Vertel ons welke situaties jullie tegenkomen. We stemmen de oefeningen af op jullie praktijk.